Advices on running

1. Sách về chạy bộ (2020 version)

2. Bài tập làm mạnh đầu gối.

3. Tips cho việc chạy làm sao để tránh bị chấn thương:

1. Mang giày phù hợp. Một đôi giày hợp với cấu tạo của chân là rất cần thiết. Ví dụ bàn chân bẹt (over-pronation), lõm(under pronation), bình thường (neutral), bàn chân bè (big toe box) hay không bè cần những đôi giày có thông số phù hợp. Bạn nên vào shop để họ check và suggest giày tương ứng, ví dụ ở Bay Area có RoadRunner Sports Campell.

2. Nên khởi động trước khi chạy và giản cơ sau khi chạy. Khởi động bằng cách chạy nhẹ/đi bộ nhẹ một đoạn rồi xoay khớp cổ, vai, hông, háng, đầu gối, cổ chân, đá chân ngang, đá chân trước sau, nâng cao đùi, gót chạm mông, ... nói chung là chuyển cơ thể từ trạng thái bình thường sang trạng thái sẵn sàng chạy. Sau khi chạy thì thực hiện các động tác giãn cơ đùi, bắp chân, ...

3. Với người mới bắt đầu thì nên cố gắng đáp mid-foot để khi chạm đất thì bàn chân ở ngay dưới đầu gối và do đó tránh đáp gót lâu ngày làm cho đầu gối bị đau. Kiểu đáp forefoot như bạn nói là dành cho vdv chạy cự ly ngắn và do đó cần lực đạp sau mạnh. Đáp forefoot lâu ngày dễ gây chấn thương dây chằng gót, chấn thương này rất lâu lành. 

4. Người mới bắt đầu nên follow walk/run/walk, sau đó là run/walk/run và khi hệ hô hấp/tuần hoàn/ gân cơ dây chằng khoẻ lên thì chuyển qua run continuously. 

5. Không nên chạy nhanh quá nhiều, 80% thời gian là chạy easy/jogging. Tăng weekly mileage từ từ theo nguyên tắc không quá 10% tuần.

6. Bổ sung nước đầy đủ. Dehydration sẽ làm cho mình mệt và form chạy sẽ bị broken dễ gây chấn thương.

7. Nên tập thêm các bài tập core, strength để tăng sức mạnh của các nhóm cơ được sử dụng khi chạy. Yoga, Pilates cũng helpful.

8. Tập các bài running drills để improve running economy. nâng cao đùi, gót chạm mông là các bài tập thuộc thể loại này.

Nhân 

Tips mua xe từ dealer

Áp lực phải make đủ doanh số vào cuối tháng, cuối quý, cuối năm buộc dealers phải bán một ít xe với giá dưới mức mong đợi của họ. Nếu đi ngày weekdays và vào buổi chiều hoặc tối lúc vắng khách thì càng tốt. Do lúc mua xe sẽ có nhiều payment options dễ làm mình hoa mắt nên ban phải luôn kiên trì với một mục tiêu đã đặt sẵn từ trước, thường là out-the-door price. Để có được out-the-door price thấp thì bạn phải maximize nhiều goals, bao gồm giảm giá nhiều nhất từ dealer, rebate tốt nhất từ manufacturer, và lowest interest rate nếu bạn finance. Dealer thường rất thích trộn mấy promotions lại với nhau, nhưng mình nên tách ra để negotiate từng cái một. Ví dụ Lexus hay rebate 2k2 nếu trả cash, Toyota hay cho $500 đến $750 cho new graduates. Bạn đừng để dealer biết mình có ý định này để buộc họ phải offer mình giá tốt nhất từ phía dealer. 

Bài toán khó nhất là biết được đâu là bottom price của dealer. Khi bạn đến xem nhân viên bán xe sẽ nhanh chóng nhận ra bạn là khách hàng tiềm năng và xác nhận một vài mẫu xe bạn thích. Họ có khả năng sẽ offer giá rất tốt mà bạn khó cưỡng lại so với giá trên trời ban đầu (door in the face technique). Mặc dù giá họ offer có thể thậm chí thấp hơn so với giá bạn mong muốn ban đầu, bạn không nên accept vội vì 99% đây vẫn chưa phải là giá thấp nhất. Nếu giá cả là ưu tiên số một thì bạn nên tìm cách negotiate tiếp. Giai đoạn này khá là nhức đầu vì bạn có thể đang lấy tiền trực tiếp từ người bán xe (theory của mình là giai đoạn này bạn giảm thêm bao nhiêu thì người bán xe make it lại bấy nhiêu). Cũng chính vì vậy mà mình hay mua xe ở nơi có người quen chấp nhận make less. Đợt rồi mình mua xe ở Pleasanton dealer suýt nữa cũng đi về vì bác bán xe sắp nổi cáu. Nhưng may mắn là đoạn cuối cũng kéo giá xuống thêm hơn 1k. Có thêm một điểm dealer muốn nổi cáu là lúc negotiate mình dùng zip code hiện tại của Bay Area với mức sale tax 9.5%, ép dealer phải offer mức giá để out-the-door price thấp (bao gồm sale tax). Lúc thực sự mua xe nếu bạn từng sống với người thân ở vùng có sale tax 7.75% hoặc 8% bạn có thể thay đổi address để save thêm một ít.

Sau khi bạn có giá tốt nhất từ dealer bạn có thể đưa vào các promotions từ manufacturer. Nếu bạn trả cash thì không cần phải động não thêm nữa. Nhưng nếu finance thì mọi chuyện vẫn chưa xong. Mặc dầu bạn có credit tốt, offer từ dealer nhiều khả năng là cao hơn so với lowest interest rate được quảng cáo. Dealer sẽ viện nhiều lý do để thuyết phục bạn, nhưng việc của mình là phải kéo interest rate thấp xuống hoặc quay lại ép dealer giảm thêm giá để bù vào cái gap này. Đoạn này sắp reach được deal với store sắp close nên bạn có khá nhiều lợi thế. Nhưng nếu đã tìm được xe mong muốn với giá tốt thì không nên làm căng quá mà negotiate một cách thân thiện. Interest rate có thể cao hơn một xíu nhưng nếu sau này bạn pay nhanh hơn (ví dụ 2 năm thay vì 5 năm) thì cũng không ảnh hưởng quá nhiều.